Pentru o viata sanatoasa si mentinerea bunei functionari a tractului digestiv, se recomanda consumarea a minimum 20 pana la 30 grame de fibre pe zi. Din pacate cei mai multi adulti nu consuma nici macar jumatate din aceasta cantitate. Fibrele sunt portiunile nedigerabile din alimente ce nu se gasesc in mancarurile procesate, motiv pentru care ele incep sa lipseasca din ce in ce mai des din dieta provocand probleme de sanatate in randul multor familii cu obiceiuri alimentare incorecte. Atunci cand exista un deficit de fibre in alimentatie, acesta se corecteaza cel mai usor prin intermediul suplimentelor cu fibre alimentare, suplimente ce contin cantitatea ideala de fibre necesare zilnic, cantarita cu exactitate.
De ce sunt fibrele importante
Proprietatea fibrelor de a fi nedigerabile este exact ceea ce le face atat de importante pentru sanatatea intestinelor, avand numeroase alte avantaje, inclusiv pierderea in greutate. Fibrele solubile se descompun sub forma de gel, incetinind digestia si dand o stare de satietate pe termen mult mai lung si impiedicand astfel mancatul peste masura sau intre mese.
Alte tipuri de fibre, cele insolubile, nu isi schimba deloc consistenta si au rolul de a ajuta sistemul digestiv sa elimine in mod corect si sanatos toxinele si resturile nedigerabile de alimente in timpul scaunului.
Pentru a obtine maximul de beneficii din consumul de fibre este necesara mentinerea echilibrului intre cantitatile din aceste doua tipuri de fibre in dieta zilnica. Unele fructe si alimente contin ambele tipuri de fibre, pe cand altele contin un singur tip. Cea mai sigura metoda pentru cei ce nu au cunostintele nutritionale necesare in legatura cu fiecare fruct sau leguma consumata in parte, este apelarea la suplimentele naturale ce contin cantitati optime din ambele tipuri de fibre, solubile si insolubile.
Beneficiile fibrelor pentru sanatate
Beneficiile aduse sanatatii prin aportul corect de fibre alimentare nu se limiteaza doar la pierderea si mentinerea in greutate sau la buna functionare a tractului digestiv.
Fibrele tin sub control nivelul de zahar din sange - Fibrele solubile ajuta organismul sa descompuna carbohidratii si sa absoarba zaharurile, controland astfel nivelul de zahar din sange.
Sanatatea inimii - Conform unor studii recente, persoanele cu diete bogate in fibre au cu pana la 40% mai putini factori de risc pentru dezvoltarea unei boli de inima odata cu inaintarea in varsta.
Preventia atacului cerebral - Studii efectuate in Japonia au dezvaluit ca un consum cu 8 grame mai mare de fibre decat media pe cap de locuitor adult scade riscul de infarct si atac cerebral cu 10%. Aceste numere par sa se cumuleze, fiecare 8 grame de fibre adaugate dietei avand acelasi efect in limita rezonabila a cantitatii maxime de fibre recomandate pe zi.
Sanatatea pielii - Fibrele protejeaza organismul si intestinele impotriva florei microbiene daunatoare responsabile cu probleme de piele precum acneea sau alte tipuri de inflamatii.
Tratarea si preventia hemoroizilor - Hemoroizii sunt una dintre cele mai raspandite probleme printre adultii sedentari sau cu munca de birou. Adesea, acestia sunt agravati sau chiar provocati de constipatia cronica aparuta in urma unei diete sarace in fibre. Cresterea aportului zilnic de fibre promoveaza scaune regulate, de consistenta normala, ce ajuta hemoroizii sa se vindece si previn aparitia altora. Aceleasi avantaje se observa si in cazul unor probleme asemanatoare precum fisurile anale sau sindromul colonului iritabil.
